怎么提高肺活量-肺活量?jì)x

1）游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強肺活量的*方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類(lèi)似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復游。

2）跑步：這是zui簡(jiǎn)單也zui方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用zui大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉跑兩到三組?？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過(guò)快學(xué)生承*。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時(shí)根據自己的能力而行，過(guò)量的話(huà)對心肺負擔太重，運動(dòng)量不夠的話(huà)則刺激不夠。如何判斷運動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅持運動(dòng)一周左右這種情況就會(huì )大大改善，這時(shí)就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，zui初先練一組，然后逐步加量。

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